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平板撑,是瑜伽体式串联过渡中常用的体式之一,能够敏捷调集全身肌肉,除能够减肥、耗能外,关于改进驼背也有必定的效果。其正确姿态是:俯卧,双肘曲折支撑在地上的瑜伽垫上,膀子和肘关节垂直于地上,双脚踩地,身体脱离地上,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,眼睛看向地上,坚持均匀呼吸。肘关节与身体坚持直角,用脚趾和前臂支撑体重。坚持身体笔挺,并尽可能长期坚持这个姿态。
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